Jogging adalah salah satu olahraga ringan dan mudah yang dapat dilakukan hanya dengan berlari kecil santai. Kamu pun bisa melakukannya di tempat-tempat yang mudah dijangkau seperti di jalanan atau di taman.
Meskipun olahraga ini sederhana, apabila kamu dapat melakukan jogging dengan benar akan ada banyak manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan seperti meningkatkan kebugaran fisik, menjaga kesehatan jantung, dan daya tahan tubuh.
Persiapan Jogging
Agar jogging kamu dapat dilakukan dengan nyaman dan optimal, tentunya kamu perlu melakukan beberapa persiapan diantaranya adalah;
1. Menggunakan Pakaian Olahraga yang Nyaman
Salah satu perlengkapan yang sangat penting supaya aktivitas jogging kamu nyaman adalah pakaian. Kamu membutuhkan pakaian khusus yang dapat menunjang seluruh gerakan kamu saat berolahraga. Salah satu pakaian yang sangat direkomendasikan untuk kamu kenakan saat jogging adalah Active JR Force Jersey Black dari JUARAGA.
Jersey ini terbuat dari bahan berkualitas dan ringan yang mampu menyerap keringat dengan baik dan tetap sejuk saat bergerak sehingga kamu bisa menikmati setiap gerakanmu dengan nyaman. Ditambah dengan tampilannya yang sporty, tentu akan membuat kamu semakin percaya diri saat jogging di luar.
Selain bagian atasan, kamu juga disarankan untuk menggunakan celana yang elastis dan ringan seperti Active JR Force Training Pants Black dan Active JR Short Pants Black yang membuat kamu lebih leluasa dalam bergerak.
Kamu bisa temukan outfit nyaman lainnya untuk mendukung aktivitas olahraga kamu di www.juaraga.id dan marketplace resmi JUARAGA Official Store.
2. Menggunakan Sepatu dan Kaos Kaki yang Nyaman
Selain pakaian, kamu juga harus memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki supaya tetap nyaman saat jogging. Untuk sepatu, bagian yang perlu kamu perhatikan adalah insole dan outsole pada sepatu. Pastikan bagian ini cukup empuk untuk kaki kamu supaya kamu bisa terhindar dari resiko cedera.
Hal lain yang tidak kalah pentingnya supaya kaki kamu tetap nyaman saat jogging adalah menggunakan kaos kaki yang tepat. Kamu dapat memilih kaos kaki dengan bahan yang lembut dan tebal agar bisa melindungi kulit kaki kamu dari resiko iritasi akibat gesekan dari bagian dalam sepatu.
3. Konsumsi Air yang Cukup
Olahraga apapun termasuk jogging, merupakan aktivitas yang akan membuat tubuh kita berkeringat dan kehilangan banyak cairan. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk mengonsumsi air minum dengan cukup agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah saat kamu melakukan jogging.
4. Tentukan Alokasi Waktu dan Lokasi Jogging
Persiapan penting lainnya yang perlu kamu lakukan sebelum joggin adalah menentukan seberapa lama kamu akan jogging dan dimana kamu akan melakukannya. Misalnya, jika kamu akan jogging di taman maka kamu perlu menentukan titik “start” dan “finish” atau menentukan berapa putaran dan waktu yang ideal untuk kamu jogging.
Cara Jogging dengan Teknik yang Benar
Kamu perlu melakukan cara jogging yang benar supaya kamu dapat memperoleh manfaat yang optimal. Berikut ini cara jogging yang benar dan mudah bahkan bagi kamu yang masih pemula.
1. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Hal yang tidak boleh kamu lewatkan ketika akan melakukan jogging adalah melakukan pemanasan. Kamu pun juga tidak boleh melakukan pemanasan dengan asal-asalan supaya tubuh kamu mudah terkena cedera.
Untuk jogging, kamu bisa memfokuskan pemanasan pada bagian kaki, seperti pergelangan kaki, lutut, dan pangkal paha dengan cara berikut;
1. Tekuk dan tahan bagian telapak kaki kanan atau kiri secara bergantian ke samping kanan dan kiri dalam hitungan 8 detik. Setelah itu, kamu bisa membentuk pose jinjit dan menekuk telapak kaki ke atas dengan tumpuan tumit secara bergantian dalam hitungan yang sama.
2. Selanjutnya untuk peregangan bagian lutut dan pangkal paha, kamu bisa menekuk salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan menahannya menggunakan kedua tangan untuk meregangkan otot kaki.
2. Mengaplikasikan Teknik Jogging yang Benar
Supaya tubuh kamu tidak terkejut saat ingin memulai jogging, kamu bisa berjalan santai terlebih dahulu beberapa saat sebelum jogging. Misal, kamu bisa mulai berjalan kaki selama 1 menit kemudian dilanjutkan dengan jogging selama 5 menit.
Selain itu, kamu juga bisa mengombinasikan jalan kaki dan jogging secara bergantian agar stamina tidak cepat habis, juga bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot kaki yang berlebih sehingga kamu bisa terhindar dari cedera.
3. Atur Posisi Tubuh dan Terapkan Teknik Pernapasan
Saat jogging, aturlah posisi tubuhmu dengan membungkukkan badan ke depan dengan tangan mengepal dan posisi leher dalam posisi yang tegak. Kamu harus bisa menjaga posisi ini selama jogging supaya tetap efektif.
Selain posisi tubuh, kamu juga harus menerapkan teknik pernapasan dengan cara menghirup napas melalui hidung dan mengeluarkannya dari mulut dengan tempo yang sedang agar kamu tidak cepat lelah, serta kebutuhan oksigen untuk tubuh tetap tercukupi.
4. Melakukan Pendinginan
Apabila kamu telah selesai melakukan jogging, kamu juga perlu untuk melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan pada bagian tubuh yang tegang seperti kaki dan leher. Dengan pendinginan, kamu juga bisa menurunkan kembali ritme detak jantung dan pernafasan menjadi normal.
Sembari melakukan pendinginan, kamu juga bisa mengonsumsi air minum secukupnya untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Manfaat Jogging untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh apabila kamu dapat melakukan jogging dengan benar baik di pagi hari atau sore hari. Berikut ini beberapa manfaat jogging untuk kesehatan;
1. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
2. Meningkatkan kualitas tidur.
3. Menjaga berat badan atau menurunkan berat badan bagi yang mengalami obesitas.
4. Melatih stamina tubuh.
5. Mencegah penyakit diabetes dan stroke.
6. Meningkatkan mood dan meringankan stres.
Sebagai catatan, kamu harus melakukan 2 hal yang telah disebutkan di atas yaitu persiapan dan cara jogging yang benar supaya bisa memperoleh manfaat yang optimal dari olahraga ini.
Nah, itu dia tips jogging yang bisa kamu lakukan. Selain mengikuti tips jogging di atas, kamu juga perlu melakukannya secara rutin dan konsisten supaya bisa mendapatkan manfaat yang optimal untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.
Kamu juga tidak harus melakukannya setiap hari, karena tubuh kamu juga perlu beristirahat. Sebaiknya kamu melakukan jogging 1-2 kali dalam seminggu dengan durasi waktu 1-2 jam perminggunya.
