Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan saat berlari adalah dapat mengatur napas dengan baik supaya tidak mudah lelah. Pernapasan yang baik saat berolahraga akan membantu untuk mengoptimalkan asupan oksigen dari paru-paru ke otot supaya bertenaga saat melakukan berbagai gerakan olahraga.
Selain itu, ritme pernapasan juga menjadi lebih cepat saat berolahraga. Inilah penyebab yang membuat kebanyakan orang menjadi lebih cepat lelah sehingga tidak dapat melakukan olahraga secara optimal dan tidak bisa mencapai goal yang telah ditetapkan dari berolahraga, misalnya seperti total durasi atau jarak.
Oleh sebab itu, apabila kamu juga seringkali mengalami hal ini, tentu kamu perlu menerapkan teknik pernapasan khusus ketika saat sedang berolahraga.
Cara Mengatur Napas Saat Lari dengan Baik
Supaya kamu tidak cepat lelah saat berolahraga, berikut ini teknik yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan yang saat berolahraga.
1. Jangan Terlalu Sering Menahan Napas
Kebanyakan orang secara tanpa sadar, biasanya menahan napas ketika sedang berolahraga seperti mengangkat beban dan berlari. Hindari kebiasaan seperti ini karena akan berdampak buruk pada asupan oksigen tubuh kamu yang pada akhirnya dapat membuat tubuh kamu menjadi cepat lelah.
2. Mengatur Ritme Pernapasan
Tubuh kamu akan menghasilkan lebih banyak karbondioksida saat berolahraga. Maka dari itu, sangat penting bagi kamu untuk mengatur tempo saat menarik dan membuang napas untuk menjaga kandungan oksigen di dalam tubuh.
Apalagi ketika berolahraga, napas yang terlalu cepat dan tidak teratur bisa mempengaruhi asupan oksigen ke tubuh. Kamu harus bisa mengatur supaya pada saat menghirup dan membuang napas memiliki porsi waktu yang sama.
3. Menghirup Napas dari Hidung dan Membuangnya dari Mulut
Saat berolahrga, kebanyakan orang pasti lebih sering menggunakan mulut untuk bernafas. Akan tetapi sangat disarankan bagi kamu untuk menghirup napas dari hidung dan membuangnya dari mulut. Hal ini dikarenakan hidung memiliki keunggulan yakni bisa menyaring polusi dan kotoran yang ada di udara.
Dengan teknik pernapasan ini, kamu juga bisa mengatur ritme pernapasan menjadi lebih rileks sehingga kamu tidak mudah lelah.
4. Menyesuaikan Ritme Pernapasan dengan Gerakan
Satu teknik bernafas lainnya yang bisa kamu terapkan saat berolahraga adalah dengan menyesuaikan ritme pernapasan dengan gerakan yang kamu lakukan. Salah satu contohnya adalah seperti saat berlari, kamu bisa mengambil napas dalam hitungan dua langkah dan membuang napas dalam hitungan dua langkah selanjutnya secara berulang.
Jika kamu sudah merasa terbiasa dengan teknik ini, kamu bisa melakukannya lebih banyak lagi misalnya dalam hitungan 4 langkah. Dengan cara ini juga, kamu bisa melatih konsentrasi kamu saat berolahraga. Meskipun begitu, teknik ini dapat kamu lakukan secara optimal apabila kamu merasa nyaman untuk melakukannya.
5. Lakukan Pernapasan Perut
Cara selanjutnya adalah kamu bisa mengambil napas yang dalam dengan menggunakan pernafasan diafragma. Diafragma adalah otot rangka tipis yang berada di dasar dada dan memisahkan perut dari dada.
Saat melakukan teknik ini, pastikan perut kamu mengembang saat menghirup nafas dan mengontraksikan otot perut saat membuang napas.
Kamu bisa menerapkan kelima teknik pernapasan tersebut supaya olahragamu lebih optimal dan tentunya kamu tidak mudah lelah saat berolahraga.
Supaya olahraga kamu semakin optimal, kamu bisa gunakan JUARAGA Jersey Sport Pria JR Max Hitam untuk pria dan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Max Hitam untuk wanita dari JUARAGA.
Jersey ini didesain khusus untuk kamu yang aktif berolahraga. Terbuat dari bahan yang lembut dengan teknologi quick dry, tentu jersey ini akan membuat kamu tetap nyaman saat bergerak aktif.
Agar penampilanmu lebih terlihat matching dan sporty, kamu bisa mengkombinasikan jersey tersebut dengan menggunakan bawahan Active JR Force Training Pants Black untuk pria dan Active Women JR Force Training Pants untuk wanita dengan model celana panjang.
Selain model celana panjang, kamu juga bisa pilih kombinasi bawahan dengan model celana pendek yaitu dengan menggunakan Active JR Force Short Pants Black untuk pria dan Active Women JR Force Short Pants Black untuk wanita.
So, tunggu apalagi segera koleksi setelan outfit-nya untuk optimalkan aktivitas olahragamu hanya di www.juaraga.id!
