Kesibukan terhadap berbagai aktivitas sehari-hari seperti bekerja, sekolah, atau lainnya telah membuat kebanyakan orang lupa untuk memperhatikan kesehatan tubuhnya supaya tetap fit. Padahal, jika tubuh tidak fit sudah pasti akan mengganggu seluruh jadwal aktivitas yang sudah direncanakan.
Oleh karena itu, penting bagi kamu selalu sibuk dengan berbagai aktivitas untuk tetap memperhatikan kondisi tubuh supaya daya tahan tetap bagus dan fit untuk melakukan berbagai aktivitas di hari-hari selanjutnya.
Untuk menjaga kondisi tubuh, kamu tidak perlu melakukan hal-hal rumit, kok! Banyak cara sederhana yang bahkan mungkin sudah kamu lakukan sebelumnya supaya daya tahan tubuh kamu tetap bagus. Berikut ini tips supaya daya tahan tubuh kamu tetap terjaga walau sibuk beraktivitas.
1. Waktu Tidur yang Cukup
Supaya tubuh daya tahan tubuh kamu tetap bagus, kamu harus bisa mengatur waktu supaya tubuh kamu bisa tidur dengan waktu yang cukup. Tidur dapat memberikan relaksasi seluruh otot dan otak setelah beraktivitas seharian.
Selain untuk mengistirahatkan organ tubuh, tidur juga dapat menstimulasi tubuh agar bisa memproduksi sitokin. Sitokin merupakan suatu jenis protein yang berfungsi sebagai pengatur kekebalan tubuh untuk melawan hal-hal yang bersifat patogen dan menimbulkan peradangan. Alhasil, kekebalan tubuh terhadap penyakit juga semakin kuat.
2. Mengonsumsi Asupan Bergizi dan Teratur
Sudah menjadi rahasia umum jika mengonsumsi asupan yang bergizi dapat membuat kesehatan tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, sangat direkomendasikan bagi kamu untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan bermanfaat bagi tubuh seperti karbohidrat, protein, mineral, dan vitamin.
Kandungan makanan tersebut bisa kamu peroleh dari sayuran, daging, susu, ikan, telur, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa, terapkan juga ya jadwal makan tepat waktu saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika kamu telat makan, justru hal tersebut dapat memperlemah sistem imun tubuh kamu.
3. Olahraga yang Teratur
Sesibuk apapun kamu dalam beraktivitas, jangan pernah melupakan olahraga. Kegiatan yang satu ini memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan stamina kamu dalam menjalankan berbagai aktivitas.
Jika kamu tidak sempat berolahraga karena aktivitas yang sangat padat, kamu bisa menjalankan beberapa aktivitas gaya hidup aktif seperti sering berjalan kaki, naik turun tangga, dan lainnya.
Olahraga juga dapat membakar lemak dan menurunkan kolesetrol sehingga memperlancar aliran darah di dalam tubuh. Dari U.S. Department of Health and Human Services menyarankan kepada masyarakat agar melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit sehari dalam waktu 3-5 hari dalam seminggu.
4. Berjemur Sinar Matahari Pagi
Semua orang pasti sudah mengetahui betapa bermanfaatnya sinar matahari pagi bagi kesehatan tubuh. Sinar matahari pagi diyakini dapat meningkatkan imunitas tubuh untuk melawan segala virus dan bakteri yang menyerang tubuh.
Kamu bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi di jam 8-10 pagi selama kurang lebih 15 menit supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. Sembari berjemur, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan agar tubuh kamu tetap bugar.
5. Mencukupi Asupan Cairan Tubuh
Seperti yang kita ketahui, di tubuh kita terdapat 70% kandungan air yang sangat berperan penting terhadap fungsi tubuh. Apabila tubuh kita kekurangan cairan, sudah pasti tubuh kita akan mengalami gangguan seperti kesulitan untuk fokus, pegal-pegal, mudah lelah, dan pastinya imunitas tubuh akan mengalami penurunan.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, bagi orang dewasa sangat disarankan mengonsumsi air minum sekitar delapan gelas yang berukuran 230 ml per hari atau setara dengan 2 liter sehari. Meskipun begitu, jumlah asupan cairan tergantung dengan beban aktivitas yang dijalankan. Hal yang paling penting, kamu tetap minum disaat merasa haus.
6. Konsumsi Vitamin Tambahan
Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, kamu bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung berbagai vitamin yang bermanfaat supaya kesehatan tubuh kamu tetap terjaga. Kamu bisa memilih suplemen yang mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan zinc.\
Untuk mengonsumsi vitamin tambahan ini, kamu tetap harus memperhatikan aturan pakai sesuai dengan resep dokter atau yang tertera di kemasan suplemen vitamin.
Itu dia 6 tips menjaga daya tahan tubuh yang bisa kamu lakukan. Yang penting kamu bisa melakukannya dengan rutin secara konsisten ya!
