Berlari merupakan aktivitas olahraga yang sangat mudah dan menyenangkan untuk dilakukan. Aktivitas berlari juga memiliki beberapa jenis yang bisa dilakukan, salah satunya adalah easy run.
Easy run ini bisa menjadi menu saat kamu melakukan olahraga berlari. Lalu apa itu easy run? Yuk simak penjelasannya di bawah ini!
Apa Itu Easy Run?
Easy run adalah aktivitas lari santai yang dilakukan dengan kecepatan rendah dan dilakukan dengan durasi waktu minimal 30 menit. Biasanya, easy run bertujuan untuk mempercepat pemulihan otot dan mengurangi kelelalahan setelah melakukan lari marathon atau olahraga berat lainnya
Untuk jarak tempuh easy run, kamu dapat melakukannya dengan jarak 3-4 km. Namun, jarak ini tentunya sesuai dengan kebutuhan dari masing-masing pelari karena ada beberapa pelari yang melakukan easy run sejauh 15 km.
Lalu, berapa angka pace untuk easy run? Dikutip dari Tom Guide, easy run dapat dilakukan dengan pace 6 atau 6 menit per kilometer.
Manfaat Easy Run
Meskipun dilakukan dengan cara santai, namun easy run juga memiliki beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh. Berikut ini manfaat easy run.
1. Membantu pemulihan tubuh lebih cepat pasca latihan berat.
2. Meningkatkan sistem kardiovaskular.
3. Menguatkan otot sehingga terhindar dari cedera berat.
4. Membantu meningkatkan daya tahan dan performa tubuh.
5. Membantu kamu untuk berlari lebih baik.
6. Membantu memotivasi diri untuk berlatih lari ke level yang lebih berat.
7. Bisa menjadi sarana untuk bersosialisasi dan bersantai (berlari santai sambil berbincang dengan teman atau sambil mendengarkan musik.
Cara Melakukan Easy Run
Berikut ini cara mudah melakukan easy run yang bisa kamu terapkan.
1. Menjaga Intensitas Lari Tetap Rendah
Pastikan pace lari lambat kamu terapkan pada easy run. Hal ini dilakukan supaya kamu tetap konsisten dan nyaman dalam melakukan easy run.
2. Durasi yang Sesuai
Saat melakukan easy run, kamu perlu untuk menetapkan durasi yang tepat. Dikutip dari Running Front, durasi easy run biasanya dilakukan dalam durasi 30-75 menit.
3. Pemanasan dan Pendinginan
Yang paling utama tentunya adalah jangan sampai kamu lewatkan pemanasan saat sebelum lari dan pendinginan saat setelah lari. Hal ini harus dilakukan supaya tubuh kamu terhindar dari cedera serius.
Tips Melakukan Easy Run
Ada beberapa tips easy run yang dapat kamu lakukan, berikut ini penjelasannya.
1. Perhatikan kemampuan tubuh
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau cedera. Apabila tubuh kamu sudah merasa sangat lelah dan membutuhkan istirahat, maka hentikan aktivitas easy run hingga tubuh pulih kembali.
2. Jangan fokus pada kecepatan
Tujuan utama easy run adalah pemulihan, bukan pada kecepatan. Oleh karena itu, kamu jangan terlalu khawatir pada waktu tempuh atau kecepatan lari.
3. Pilih rute yang menyenangkan
Supaya easy run tetap menyenangkan, pilihlah rute yang menarik dan menantang. Atau kamu juga bisa mencari rute yang terdapat pepohonan rindang seperti di taman, agar mendapatkan udara yang segar.
Variasi Easy Run
Ini dia beberapa variasi easy run agar aktivitas larimu tidak membosankan.
1. Easy Trail Run
Kamu bisa mengubah jalur larimu ke lintasan yang berbeda, seperti jalan setapak atau hutan. Cara ini dapat memberikan sensasi yang berbeda dan menyenangkan, sekaligus membantu untuk menguatkan otot-otot kaki.
2. Treadmill Easy Run
Jika cuaca tidak mendukung atau kamu lebih suka berlari di dalam ruangan, lakukanlah easy run di treadmill. Pastikan kamu telah mengatur kecepatan dan kemiringan treadmill sesuai dengan intensitas yang diinginkan.
3. Easy Fartlek Run
Gabungkan sedikit variasi kecepatan dalam easy run kamu dengan melakukan fartlek sederhana, yaitu mengubah kecepatan secara berkala untuk memberikan level yang lebih menantang.
Itu dia penjelasan seputar easy run yang dapat kamu pelajari sekaligus untuk kamu praktekan. Supaya aktivitas larimu maksimal, kamu juga perlu menggunakan outfit khusus yang dapat menunjang semua gerakan kamu saat melakukan easy run. JUARAGA sebagai active lifestyle brand menghadirkan pakaian berkualitas tinggi dan teknologi terkini untuk mendukung setiap aktivitas olahraga kamu.
Salah satu pakaian yang dirancang khusus untuk kamu kenakan saat berlari adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Endurance Biru untuk pria yang menggunakan material polyester berkualitas sehingga dapat memberikan kenyamanan dan kebebasan bergerak saat berlari.
Kamu juga bisa memadukannya dengan menggunakan bawahan JUARAGA Celana Pendek JR Rush yang menggunakan material poly ribstop berkualitas tinggi yang membuat setiap gerakan lari kamu lebih maksimal.
Selain outfit untuk pria, juga ada rekomendasi outfit lari untuk kamu para wanita yakni dengan menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Force Hitam dengan desain sporty yang terbuat dari materal polyester yang cepat menyerap keringat dan sejuk saat dikenakan.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Force yang menggunakan material WR Crinkle dengan desain sporty dengan bobot yang ringan.
Segera koleksi outfit-nya sekarang juga hanya di www.juaraga.id!
