Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang menyehatkan dan dapat menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga juga terdapat berbagai jenis gerakan dan metode yang dapat dilakukan oleh setiap orang mulai dari ritme yang lambat hingga cepat.
Di artikel ini akan dibahas tentang metode gerakan yang dilakukan dengan ritme yang cepat, yaitu HIIT yang merupakan singkatan dari High Intensity Interval Training.
Apa Itu HIIT?
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi singkat, mulai dari 10 hingga 30 menit.
Melalui metode latihan ini, tubuh kamu dituntut untuk memberikan usaha gerakan yang maksimal dalam waktu yang singkat, lalu dikombinasikan dengan waktu istirahat yang singkat pula sebelum kembali melakukan latihan.
Meskipun latihan HIIT hanya dilakukan dalam waktu singkat, akan tetapi latihan ini dapat membakar kalori dan lemak tubuh dalam jumlah yang banyak.
Beberapa latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam metode HIIT adalah lari sprint, squat jump, sit up, dan berbagai olahraga kardio lainnya.
Manfaat HIIT untuk Tubuh
HIIT menjadi salah satu metode latihan yang populer karena konsepnya yang sederhana namun dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut ini beberapa manfaat utama dari HIIT:
1. Membakar Kalori dalam Waktu Singkat
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal, metode HIIT dapat menjadi pilihan. Latihan HIIT sangat efektif untuk membakar kalori yang banyak dalam waktu singkat.
Seperti yang dikutip dari Studio Society, sesi HIIT yang dilakukan dalam waktu 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori yang ada di dalam tubuh. Dengan jumlah yang cukup besar tersebut, HIIT tentu sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin mengurangi kadar lemak di dalam tubuh.
2. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
HIIT menjadi salah satu latihan yang dapat menjaga kesehatan jantung dan kemampuan paru-paru sehingga dapat menjaga kekuatan dan daya tahan kardiovaskular.
Dikutip dari Harvard Health, latihan HIIT dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular yang disebabkan oleh latihan intensitas tinggi. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan kemampuan aerobik tubuh yang membuat kamu menjadi lebih aktif dan lincah saat beraktivitas sehari-hari.
3. Membentuk Massa Otot
HIIT ternyata juga bisa menjadi salah satu latihan yang dapat membentuk massa otot tubuh meskipun tidak seefektif latihan angkat beban. Dikutip dari University of California Davis Health, HIIT dirancang untuk membakar lemak dan membentuk massa otot dengan cepat.
Hal ini disebabkan dari gerakan yang sangat cepat dari HIIT, sehingga otot lebih banyak menerima tekanan dibanding metode latihan lainnya. Namun perlu dicatat, HIIT juga harus dilakukan dengan benar agar tidak mengalami cedera otot dan sendi yang serius.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Selain membentuk massa otot, HIIT juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang yang berfungsi supaya terhindar dari osteoporosis. Dikutip dari National Institutes of Health, latihan intensitas yang tinggi sangat efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi resiko kerapuhan dan patah tulang.
5. Menurunkan Tekanan Darah
Apabila saat ini kamu sedang mengalami tekanan darah yang tinggi, maka HIIT bisa kamu coba untuk mengatasinya. Gerakan-gerakan HIIT diketahui dapat menurunkan tekanan darah. Seperti yang dikutip dari Johnson Chiropractic Neurology & Nutrition, HIIT sangat efektif untuk mengurangi detak jantung berlebih dan tekanan darah pada seseorang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Bahkan dalam penelitian, HIIT yang dilakukan selama 3 kali dalam seminggu dengan durasi selama 20 menit dapat menurunkan tekanan darah yang lebih efektif dibandingkan dengan latihan ketahanan lainnya.
5. Tetap Bisa Berolahraga dengan Waktu Singkat
Keunggulan HIIT yang berbeda dari metode olahraga lainnya adalah pada efisiensi waktunya. Sesi latihan yang singkat namun intensif ini, kamu akan tetap mendapatkan hasil yang sama bahkan lebih baik dibandingkan dengan jenis latihan lainnya yang menghabiskan durasi lebih lama
Tips Melakukan HIIT
Aktivitas HIIT membutuhkan kecepatan dan stamina yang baik supaya dapat melakukannya secara maksimal. Selain itu, juga diperlukan beberapa hal yang perlu dilakukan supaya dapat terhindar dari cedera yang serius. Berikut ini tipsnya untuk melakukan HIIT dengan aman.
1. Mulailah dengan Pemanasan yang Baik
Jika kamu ingin melakukan latihan HIIT, pastikan kamu melakukan pemanasan lebih dahulu untuk mempersiapkan otot tubuh untuk bergerak cepat. Pemanasan yang dapat kamu lakukan dapat berupa jalan cepat, lari ringan, atau peregangan dinamis lainnya yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot tubuh .
2. Pilih Latihan yang Sesuai
Kamu bisa memilih berbagai macam latihan yang ada pada HIIT, seperti berlari, bersepeda, loncat tali, dan lainnya. Kamu bisa memilih latihan yang dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh kamu, serta pastikan kamu dapat melakukan setiap gerakan dengan baik.
3. Atur Intensitas Sesuai Kemampuan
Intensitas yang konsisten merupakan kunci dalam HIIT. Akan tetapi, yang tetap harus diperhatikan adalah jangan sampai kamu melakukannya secara berlebihan. Kamu bisa memulainya dengan tingkat intensitas yang rendah atau sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.
Rasakan kemampuan yang ada pada tubuh, jika kamu merasa kurang bisa menambah porsi latihan secara bertahap dan apabila tubuh sudah merasa lelah, maka berhentilah untuk beristirahat agar tidak mengalami cedera atau kelelahan.
4. Istirahat dengan Cukup
Istirahat yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk membantu memulihkan tubuh kamu pasca melakukan HIIT. Pastikan tubuh kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup untum memulihkan energi dan mengistirahatkan otot sebelum lanjut untuk melakukan latihan berikutnya.
Itu dia penjelasan tentang HIIT, manfaat, beserta tips yang bisa kamu lakukan supaya bisa mendapatkan hasil yang optimal dari latihan ini. Untuk melakukan HIIT, kamu juga perlu didukung dengan mengenakan outfit khusus yang nyaman dan fleksibel yang ketika bergerak.
Salah satu outfit yang direkomendasikan untuk kamu gunakan adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Physical untuk pria.
Jersey ini terbuat dari material Fabric Interlock yang halus, ringan, dan sejuk sehingga memberikan kenyamanan di setiap gerakanmu.
Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Juaraga Celana Pendek Sport Pria JR Force yang terbuat dari material Nylon Taslan Crinkle Fabric sehingga membuat setiap gerakanmu lebih leluasa.
Sementara untuk outfit wanita kamu bisa menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Valor. Jersey ini terbuat dari perpaduan material kain Interlock sebagai bahan utama dan kain Mesh yang ringan dan sejuk sehingga sangat ringan dan sejuk ketika dikenakan saat berlari.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa mengombinasikannya dengan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Force yang terbuat dari material WR Crinkle yang membuat setiap gerakanmu menjadi lebih leluasa dan nyaman saat melakukan latihan.
Segera koleksi outfit-nya hanya di www.juaraga.id!
