Jalan kaki merupakan aktivitas gaya hidup aktif yang tak pernah lepas dari kegiatan kita sehari-hari. Bahkan jalan kaki juga memiliki manfaat untuk kesehatan yang tak kalah baiknya seperti olahraga jogging ataupun berlari. Namun seringkali kebanyakan orang malas untuk berjalan atau meremehkan manfaat dari jalan kaki.
Padahal dengan berjalan kaki, kamu tidak perlu menggunakan peralatan mahal atau lingkungan khusus. Kamu bisa melakukannya kapan dan dimana saja. Mari kita bahas lebih lanjut mengenai manfaat kesehatan yang luar biasa dari kebiasaan jalan kaki.
Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Selama 30 Menit
Berikut ini beberapa manfaat bagi kesehatan yang bisa kamu peroleh dari berjalan kaki setiap hari selama 30 menit.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki secara rutin dapat menjaga kesehatan jantung kamu. Menurut Heart Foundation Walking, dengan melakukan aktivitas jalan kaki selama 30 menit atau lebih dapat mengurangi resiko penyakit jantung, mengurangi resiko stroke sebanyak 35%, dan diabetes tipe 2 sebanyak 40%.
Hal ini dikarenakan, jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, dan mencegah diabetes. Kamu bisa melakukan jalan kaki selama 30 menit dengan membaginya selama 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari, dan 10 menit di sore hari.
2. Menurunkan Berat Badan
Apabila kamu ingin menurunkan berat badan, salah satu cara paling efektif adalah dengan berjalan kaki secara rutin. Aktivitas ini dapat membantu kamu untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan tentunya menjaga kesehatan tubuh kamu.
Dikutip dari MedicineNet, manfaat jalan kaki selama 30 menit dapat membantu membakar 100 sampai 200 kalori. Bahkan kamu bisa membakar 500 hingga 1000 kalori jika kamu melakukannya sebanyak 5 hari dalam seminggu. Maka dari itu, jalan kaki bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan kamu.
3. Mencegah Osteoporosis
Jalan kaki melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot kaki, pinggul, dan punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Dikutip dari Ramsay Health Care, kepadatan tulang mencapai puncaknya adalah pada usia 35 dan selanjutnya kepadatan akan berkurang.
Untuk menghindari hal tersebut, maka kamu disarankan untuk lebih sering melakukan aktivitas fisik, salah satunya adalah berjalan kaki selama 30 menit.
4. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Aktivitas fisik seperti jalan kaki sangat bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan. Jalan kaki sambil menghirup udara segar atau menikmati alam terbuka dapat memberikan ketenangan dan energi positif pada pikiran kamu.
Dengan begitu, saat kamu berjalan, tubuh dapat melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan, yang secara alami meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres dan kecemasan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Apabila kamu ingin tidur kamu lebih nyenyak di malam hari, kamu bisa coba untuk lebih sering berjalan kaki. Dengan seringnya kamu melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan, sehingga kamu bisa mempersiapkan tubuh untuk beristirahat lebih optimal. Maka dari itu, rutin berjalan kaki bisa menjadi salah satu solusi alami untuk mengatasi masalah tidur.
6. Melancarkan Pencernaan
Tidak hanya untuk kesehatan tulang dan otot, ternyata jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, apalagi jika kamu melakukannya setelah makan. Manfaat yang bisa kamu peroleh dari jalan kaki setelah makan adalah menghilangkan rasa kantuk setelah makan, mencegah gangguan usus besar, dan menurunkan kadar gula dalam darah.
Supaya kamu bisa merasakan ketujuh manfaat dari jalan kaki untuk kesehatan tubuh, tentunya kamu harus bisa konsisten dan jauhkan rasa malas untuk melakukannya. Selain konsisten, kamu juga perlu mengimbanginya dengan asupan makanan yang bernutrisi, pola makan yang teratur, dan istirahat yang cukup.
Untuk mendukung aktivitas gaya hidup aktifmu ini, kamu juga tentunya memerlukan outfit yang nyaman dan berkualitas. Outfit yang sangat direkomendasikan untuk kamu kenakan adalah JUARAGA T-shirt JR Prime Pocket Tee yang tersedia untuk pria dan wanita.
T-shirt ini terbuat dari bahan kain jersey premium yang ringan dan sejuk sehingga dapat memberikan kenyamanan maksimal untuk setiap aktivitasmu.
Supaya tampilanmu makin maksimal, kamu bisa memadukannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek JR Rush untuk pria.
Sedangkan untuk kamu para ladies bisa menggunakan JUARAGA Celana Olahraga Wanita JR Boost.
So, tunggu apalagi segera koleksi outfit-nya sekarang juga di www.juaraga.id!
