Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan supaya kesehatan tubuh tetap terjaga dan dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Ada banyak sekali variasi gerakan olahraga yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tubuh, salah satunya adalah gerakan squat jump.
Apa Itu Squat Jump?
Squat jump adalah latihan fisik dengan gerakan jongkok yang dikombinasikan dengan loncatan untuk melatih kekuatan dan daya tahan bagian otot bawah tubuh. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini menyimpan sejumlah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kekuatan tubuh kamu.
Cara Melakukan Gerakan Squat Jump
Latihan squat jump sangat mudah sekali karena kamu hanya perlu mengoptimalkan gerakan tubuh bagian bawah. Berikut ini cara melakukan gerakan squat jump yang benar.
1. Berdiri dan buka kedua kaki selebar pundak dengan lutut ditekuk 90 derajat.
2. Turunkan kedua kaki secara perlahan sampai membentuk posisi jongkok.
3. Dorong tubuh ke atas untuk meloncat dengan bertumpu pada kekuatan otot betis dan panggul.
4. Lakukan gerakan ini secara berulang selama 5-10 menit.
Bagi kamu yang masih pemula, kamu bisa melakukan gerakan squat jump sebanyak 5-10 repetisi dalam 4 set dan dilakukan 3 kali seminggu.
Sedangkan untuk level menengah, kamu bisa mencoba menaikkan repetisinya menjadi 11-20 repetisi dalam 4 set dan dilakukan 3 kali seminggu.
Manfaat Latihan Squat Jump
Ada banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari gerakan squat jump, diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Menguatkan otot paha dan betis
Salah satu manfaat utama dari squat jump adalah kemampuannya untuk menguatkan otot paha dan betis. Gerakan squat saat jongkok melibatkan beban tubuh sehingga dapat menstimulasi otot-otot besar pada bagian bawah tubuh. Ketika kamu melakukan loncatan, otot-otot betis aktif terlibat, membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot di area tersebut.
2. Meningkatkan kekuatan lompatan
Latihan squat jump secara rutin diketahui dapat membantu meningkatkan kekuatan lompatan kaki. Latihan ini tentu akan sangat cocok dan bermanfaat untuk meningkatka performa kamu saat memainkan permainan olahraga seperti basket, voli, dan bulutangkis.
3. Melatih kekuatan jantung
Latihan kardiovaskular adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. Kombinasi gerakan squat dan loncatan, dapat meningkatkan denyut jantung dan kemampuan pernapasan kamu.
4. Membakar kalori
Jika kamu mencari cara untuk membakar kalori dengan cepat, squat jump bisa menjadi pilihan yang baik.
Latihan ini membutuhkan banyak energi karena melibatkan otot-otot besar dalam tubuh. Dengan melakukan latihan squat jump secara konsisten, kamu dapat membakar kalori berlebih yang dapat menurunkan berat badan.
Selain itu, hanya dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak 30 repetisi yang diselingi dengan istirahat selama 30 detik di setiap 10 repetisi, dapat membakar sebanyak 100 kalori dalam waktu yang singkat.
5. Meningkatkan fleksibilitas sendi
Squat jump melibatkan gerakan sendi seperti lutut dan pinggul, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh kamu. Gerakan squat sangat bermanfaat untuk mencegah cedera dan meningkatkan kenyamanan dalam setiap gerakan di berbagai aktivitas kamu.
6. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Gerakan kompleks squat jump memerlukan keseimbangan tubuh yang baik. Dengan melibatkan otot-otot utama dan penyangga, latihan ini membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk bekerja lebih optimal.
7. Meningkatkan kemampuan pernapasan
Latihan squat jump yang intensitasnya dapat disesuaikan dapat membantu meningkatkan kemampuan pernapasan, sehingga paru-paru dapat bekerja secara optimal saat mengambil dan mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh. Ini adalah aspek penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan sistem pernapasan.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik, seperti squat jump, terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Latihan ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kegelisahan, serta meningkatkan produksi hormon melatonin yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Itu dia penjelasan bagaimana cara melakukan squat jump dan 8 manfaatnya untuk kesehatan dan kekuatan tubuh. Apabila kamu dapat melakukannya secara konsisten dan perhatian terhadap teknik yang benar, kamu dapat merasakan manfaat yang optimal dari latihan ini.
Supaya aktivitas olahragamu maksimal, tentu kamu membutuhkan outfit yang nyaman, lentur, dan menyerap keringat. Salah satu outfit yang sangat direkomendasikan adalah JUARAGA Jersey Casual JR Grind yang tersedia untuk pria dan wanita.
Dengan menggunakan material kain hexagonal yang berkualitas, jersey ini sangat nyaman dan fleksibel untuk dikenakan saat berolahraga, serta dapat menyerap keringat dengan cepat.
Kamu juga bisa memadukannya dengan mengunakan bawahan JUARAGA Celana Pendek JR Rush untuk pria.
Sedangkan untuk kamu para ladies bisa menggunakan JUARAGA Celana Legging Wanita JR Trail yang tentu membuat gerakan squat jump menjadi lebih leluasa.
Tunggu apalagi, segera koleks outfit-nya sekarang juga hanya di www.juaraga.id!
