Lari menjadi salah satu olahraga favorit yang dilakukan banyak orang. Olahraga ini terbilang sangat mudah untuk dilakukan dan memiliki segudang manfaat yang bisa didapatkan untuk kesehatan tubuh.
Berlari pun ada banyak sekali jenisnya, salah satu jenis lari yang cukup populer adalah lari fartlek. Jenis lari ini sering menjadi menu andalan untuk melatih stamina tubuh.
Apa Itu Lari Fartlek
Lari Fartlek adalah lari yang memfokuskan pada variasi kecepatan. Nama fartlek sendiri diambil dari bahasa Swedia yang berarti bermain dengan kecepatan. Oleh karena itu, jenis lari ini tidak berfokus pada target waktu karena lari fartlek dilakukan untuk melatih kecepatan dan stamina ketika berlari.
Perbedaan Lari Fartlek dan Lari Biasa
Lari fartlek memiliki perbedaan yang signifikan dibanding lari biasa yang cenderung berfokus pada waktu dan jarak. Saat melakukan lari fartlek, kamu akan lebih bebas melakukan lari dengan kecepatan dan intensitas yang bervariasi sesuai dengan keinginan kamu.
Manfaat Lari Fartlek
Sama seperti pada jenis lari lainnya, lari fartlek memiliki sejumlah manfaat yang bagus bagi setiap orang. Berikut ini beberapa manfaatnya.
1. Dapat membantu kamu berlari lebih cepat
2. Bisa dilakukan oleh siapapun, baik pelari pemula maupun atlet
3. Menghilangkan kejenuhan saat berlari
4. Menjaga kesehatan kardiovaskular
5. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
6. Dapat membantu kamu berlari lebih cepat
7. Meningkatkan kualitas tidur
Cara Melakukan Lari Fartlek
Setelah mengetahui manfaatnya, lalu bagaimana cara melakukan latihan lari fartlek? untuk melakukannya, kamu bisa mengombinasikan lari cepat dengan lari jogging. Berikut ini penjelasannya
1. Tentukan interval
Aturlah waktu untuk membagi sesi waktu lari cepat dan lari jogging ketika ingin melakukan lari fartlek. Misal, kamu ingin melakukan lari cepat selama 1 menit lalu dilanjutkan dengan 3 menit lari lambat untuk pemulihan.
2. Sesi pemanasan
Kamu bisa mulai melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan lari jogging.
3. Mulai berlari
Kamu bisa mulai melakukan lari fartlek sesuai dengan interval yang telah kamu tentukan. Lakukanlah dengan disiplin.
4.Ulangi
Lakukanlah dengan beberapa interval agar latihan fartlek lebih efektif dan sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.
5. Pendinginan
Setelah selesai, jangan lupa lakukan pendinginan dengan melakukan lari ringan selama 5 menit yang dilanjutkan dengan gerakan pendinginan agar terhindar dari cedera.
Lari Fartlek di Treadmill
Apabila kamu bosan berlari di luar ruangan, kamu bisa melakukan lari fartlek dengan menggunakan treadmill. Caranya juga sangat mudah, kamu bisa tentukan kecepatan lari treadmill di setiap interval. Misal, untuk berlari cepat kamu bisa atur kecepatan di angka 8 mph selama 1 menit, lalu diubah ke angka 4 mph secara perlahan untuk berlari lambat selama 3 menit.
Satu peringatan adalah Anda akan perlu menggunakan tombol di treadmill Anda untuk meningkatkan dan mengurangi kecepatan. Karena ini dapat memperlambat Anda dan mengganggu postur tubuh Anda, Anda mungkin lebih suka menggunakan durasi yang lebih lama untuk setiap fase, sehingga Anda memiliki kontak yang lebih sedikit dengan panel kontrol.
Tips Lari Fartlek
Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar lari fartlek kamu efektif dan lancar.
1. Perhatikan kemampuan tubuh
Saat melakukan lari fartlek, pastikan kamu telah menyesuaikan porsi atau intensitas latihan sesuai dengan kemampuan tubuh. Jangan sampai kamu memaksakan di luar kemampuan karena akan membuat tubuhmu menjadi sangat lelah dan berpotensi mengalami cedera serius.
2. Nikmati prosesnya
Saat kamu menjalani latihan lari fartlek, cobalah untuk nikmati setiap proses yang dilalui. Hal ini juga sangat penting agar kamu dapat menjalaninya dengan konsisten dan disiplin, serta memberikan waktu pada tubuh untuk beradaptasi.
3. Jangan lewatkan pemulihan
Proses pemulihan sangat penting agar efek positif dari lari fartlek ini bisa kamu rasakan. Pastikan kamu beristirahat dengan cukup dan mengonsumsi asupan bernutrisi agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik.
Itulah penjelasan seputar lari fartlek yang bisa kamu terapkan sebagai menu latihan berlari kamu. Selain perlu dilakukan dengan konsisten dan disiplin, latihan lari fartlek juga perlu didukung dengan menggunakan outfit lari khusus.
JUARAGA sebagai active lifestyle brand menghadirkan pakaian berkualitas tinggi dan teknologi terkini untuk mendukung setiap aktivitas olahraga kamu.
Salah satu pakaian yang dirancang khusus untuk kamu kenakan saat berlari adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Endurance Biru untuk pria yang menggunakan material polyester berkualitas sehingga dapat memberikan kenyamanan dan kebebasan bergerak saat berlari.
Kamu juga bisa memadukannya dengan menggunakan bawahan JUARAGA Celana Pendek JR Rush yang menggunakan material poly ribstop berkualitas tinggi yang membuat setiap gerakan lari kamu lebih maksimal.
Selain outfit untuk pria, juga ada rekomendasi outfit lari untuk kamu para wanita yakni dengan menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Force Hitam dengan desain sporty yang terbuat dari materal polyester yang cepat menyerap keringat dan sejuk saat dikenakan.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Force yang menggunakan material WR Crinkle dengan desain sporty dengan bobot yang ringan.
Segera koleksi outfit-nya sekarang juga hanya di www.juaraga.id!
