Push up merupakan salah satu olahraga angkat beban tanpa alat yang seringkali menjadi pilihan kebanyakan orang. Gerakan ini juga sangatlah mudah dan dapat dilakukan di mana saja, kamu hanya butuh mencari ruangan agar bisa memposisikan tubuh seperti tengkurap.
Push up diketahui dapat membentuk dan memperkuat otot tubuh bagian atas, seperti otot lengan, tangan, dada, dan punggung atas apabila dilakukan dengan benar. Lalu, bagaimana cara push up yang benar?
Cara Melakukan Push Up yang Benar untuk Pemula
Seringkali orang terutama pemula, melakukan gerakan push up dengan cara kurang tepat. Berikut ini cara push up yang benar supaya kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal.
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
2. Awali posisi tubuh dengan posisi tengkurap dengan kedua tangan sebagai tumpuan
3. Luruskan kaki dengan jari kaki sebagai tumpuan
4. Jaga punggung dan kepala tetap lurus sejajar
5. Dorong tubuh ke atas hingga tangan lurus, lalu turunkan kembali tubuh. Ulangi gerakan push up ini secara perlahan sebanyak 5-6 repetisi dalam 1-2 set.
Manfaat Push Up Setiap Hari
Push up memang sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan dan membentuk otot tubuh bagian atas, namun ternyata push up juga memiliki manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa manfaat push up jika dilakukan setiap hari.
1. Membentuk otot trisep, dada, dan bahu.
2. Meningkatkan postur tubuh
3. Menjaga kesehatan tulang
4. Membakar kalori
5. Menjaga kesehatan jantung
6. Melatih keseimbangan tubuh
Selain itu, apabila push up dilakukan sebelum tidur di malam hari juga memiliki manfaat khusus yang bisa kamu dapatkan, diantaranya adalah dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun di pagi hari.
Kesalahan Push Up yang Sering Terjadi
Meskipun mudah untuk dilakukan, namun tidak jarang kebanyakan orang melakukan kesalahan saat push up yang beresiko terjadinya cedera.
1. Melakukan gerakan terlalu cepat
Gerakan yang terlalu cepat saat push up seringkali dilakukan dengan harapan bisa memperoleh manfaatnya dengan cepat juga. Padahal cara ini sangat tidak dianjurkan, sebab bisa menyebabkan cedera yang pada akhirnya membuat kamu menjadi tidak nyaman saat bergerak.
Sebaiknya lakukan push up secara perlahan dalam hitungan 2-3 detik di setiap gerakan. Apabila kamu sudah mulai terbiasa, kamu bisa meningkatkan kecepatannya secara bertahap.
2. Leher tidak lurus
Saat push up, seringkali kebanyakan orang mengabaikan posisi kepalanya supaya tetap sejajar dengan punggung. Hal ini bisa diketahui apabila kamu mengangkat dagu ke atas atau menundukkan kepala hingga bisa melihat kaki.
Apabila ini dibiarkan, tentu akan membuat gerakan push up menjadi tidak optimal sehingga tidak bisa memperoleh manfaatnya. Maka dari itu, saat melakukan push up pastikan leher kamu tetap lurus.
3. Posisi pinggul lebih rendah
Seringkali saat melakukan push up adalah posisi pinggul yang lebih rendah dari punggung. Sekali lagi, menjaga posisi tubuh tetap lurus merupakan kunci supaya dapat melakukan gerakan push up lebih optimal. Maka dari itu, pastikan kamu tetap menjaga pinggul tetap lurus sejajar dengan punggung saat push up.
4. Mengunci siku hingga terlalu lurus
Hindari mengunci siku saat melakukan gerakan push up. Hal ini bisa beresiko terjadinya cedera, sebab terlalu banyak tekanan pada persendian yang mengakibatkan ketegangan pada sendi siku.
Pastikan sikumu lurus tanpa mengunci siku saat mengangkat tubuh ke atas. Apabila kamu merasa sudah lelah, lebih baik beristirahat daripada harus memaksakan untuk terus push up sampai harus mengunci siku.
5. Posisi tangan jauh dari bahu
Ketika kamu melakukan push up, jangan sampai posisi tangan jauh dari bahu. Sebab, hal ini akan memberikan lebih banyak tekanan pada bahu yang beresiko pada cedera. Maka dari itu, pastikan posisi kedua tanganmu tetap berada di bawah bahu saat melakukan push up.
Nah itu, dia cara push up yang benar beserta manfaat dan kesalahan umum yang sering terjadi yang dapat kamu ketahui. Selain mengaplikasikan cara yang benar, kamu juga perlu menggunakan outfit khusus yang dapat mendukung setiap gerakan push up agar kamu bisa memperoleh hasil yang maksimal.
Salah satu outfit yang direkomendasikan untuk kamu gunakan adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Physical untuk pria.
Jersey ini terbuat dari material Fabric Interlock yang halus, ringan, dan sejuk yang hadir dengan tanpa lengan sehingga memberikan kenyamanan di setiap gerakan push up.
Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Force yang terbuat dari material Nylon Taslan Crinkle Fabric sehingga membuat setiap gerakanmu lebih leluasa.
Sementara untuk outfit wanita kamu bisa menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Valor. Jersey ini terbuat dari perpaduan material kain Interlock sebagai bahan utama dan kain Mesh yang ringan dan sejuk sehingga sangat ringan dan sejuk ketika dikenakan saat melakukan push up.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa mengombinasikannya dengan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Force yang terbuat dari material WR Crinkle yang membuat setiap gerakanmu menjadi lebih leluasa dan nyaman saat melakukan latihan.
Segera koleksi outfit-nya hanya di www.juaraga.id!
