Kini banyak sekali pilihan gerakan olahraga yang dapat dilakukan kapan dan di mana saja oleh semua orang. Salah satu gerakan olahraga yang cukup populer dan mudah untuk dilakukan adalah squat thrust.
Squat thrust adalah latihan tubuh yang mengombinasikan gerakan jongkok dan berdiri. Secara umum, gerakan squat thrust dapat membantu membakar lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga kesehatan kardiovaskular.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu menggunakan berat tubuh kamu. Lantas, bagaimana cara melakukan squat thrust yang tepat? Mari simak pembahasannya berikut ini!
Cara Melakukan Squat Thrust
Tanpa menggunakan alat khusus, kamu bisa lakukan cara squat thrust dengan langkah-langkah berikut ini.
1. Mulailah dengan posisi berdiri dan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
2. Turunkan tangan hingga menyentuh lantai dengan posisi jongkok ke depan.
3. Lalu, luruskan kedua kaki ke belakang hingga seperti posisi push up.
4. Kembalikan posisi kedua kaki ke depan untuk ke posisi jongkok dengan kedua tangan masih dalam posisi lurus menyentuh lantai.
5. Selanjutnya kembali berdiri dan ulangi gerakan ini.
Berapa Kali Squat Thrust yang Ideal?
Dikutip dari Masterclass.com, Kamu bisa lakukan squat thrust 2-3 set dengan masing-masing set sebanyak 12 hingga 20 repetisi. Namun, tetap disarankan kamu melakukannya sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.
Manfaat Squat Thrust
Ada banyak sekali manfaat yang bisa kamu peroleh dari melakukan gerakan squat thrust.
1. Dapat dilakukan dalam waktu singkat
Squat thrust merupakan salah satu gerakan dari HIIT yang terkenal dengan gerakan yang cepat dalam waktu singkat. Oleh karena itu, gerakan ini sangat cocok untuk dilakukan bagi kamu yang ingin mendapatkan menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh namun hanya memiliki waktu yang sedikit karena jadwal kesibukan yang sangat padat.
2. Menjaga kesehatan kardiovaskular
Sebagai salah satu gerakan dari HIIT, maka squat thrust tentunya juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Dengan gerakan yang dilakukan secara cepat, membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat aliran darah lebih lancar.
Selain itu, efek detak jantung yang cepat dari gerakan squat thrust juga bermanfaat untuk melatih daya tahan jantung agar tetap bisa menjaga kekuatan otot dengan maksimal.
3. Membakar lemak dan membentuk otot
Gerakan squat thrust sangat efektif untuk membakar lemak dan membentuk. Seperti yang dikutip dari myprotein.com, gerakan squat thrust dapat melatih otot perut, dada, paha belakang, bokong, trisep, paha depan, dan bahu. Hasil dari gerakan ini akan terlihat pada bagian paha depan, bokong, dan paha belakang.
4. Meningkatkan mobilitas pinggul
Squat thrust bisa menjadi opsi yang bagus bagi kamu yang ingin meningkatkan mobilitas pinggul. Sebab, mobilitas pinggul menjadi salah satu hal yang sangat penting supaya tubuh terhindar dari nyeri punggung bagian bawah dan sakit lutut pada saat beraktivitas.
5. Tidak membutuhkan peralatan
Tidak seperti olahraga beban pada umumnya yang seringkali membutuhkan alat khusus, untuk melakukan squat thrust kamu hanya membutuhkan beban tubuhmu sendiri dan lebar ruangan yang cukup. Maka dari itu, kamu bisa melakukan gerakan squat thrust di mana saja, baik di luar maupun di dalam ruangan.
Variasi Gerakan Squat Thrust
Apabila kamu telah terbiasa melakukan squat thrust, kamu bisa mencoba varasi squat thrust dengan beberapa cara berikut ini.
1. Gunakan dumbell ringan
Kamu bisa gunakan dumbell untuk memvariasikan squat thrust. Pilihlah 2 buah dumbell ringan berbobot 2-3 kg untuk tambahan beban kamu saat melakukan squat thrust. Caranya pun sangat mudah, kamu cukup mengangkat kedua dumbell ke atas saat kamu berada di posisi berdiri untuk melatih lengan dan bahu.
2. Kombinasikan dengan gerakan push-up & loncatan
Selain menggunakan alat beban seperti dumbell, kamu juga bisa mengombinasikan squat thrust dengan gerakan push-up dan loncatan. Turunkan badan di saat kamu berada di posisi push-up sebelum mengembalikan posisi kedua kaki ke depan.
Selanjutnya, kamu bisa melakukan loncatan saat berada di posisi berdiri sambil mengangkat kedua tangan. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Nah, itu dia cara melakukan squat thrust beserta manfaatnya yang bisa kamu peroleh. Selain itu, pastikan juga kamu telah melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Sebab, squat thrust harus dilakukan dengan gerakan yang konsisten dan cepat.
Buat setiap gerakanmu menjadi lebih nyaman dan optimal dengan menggunakan outfit sporty dari JUARAGA!
Salah satu outfit yang direkomendasikan untuk kamu kenakan saat berolahraga adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Force untuk pria. Jersey ini terbuat dari material Fabric Interlock berkualitas yang halus, ringan, dan sejuk saat dikenakan di setiap gerakanmu.
Kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Force yang terbuat dari material Nylon Taslan yang ringan dan sejuk dengan tampilan yang sporty.
Sementara untuk outfit wanita kamu bisa mengenakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Force yang terbuat dari material kain polyester yang halus dan sejuk serta disematkan dengan teknologi terkini sehingga dapat menyerap keringat dan kering dengan cepat.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Force yang terbuat dari material WR Crinkle sehingga sangat ringan dan nyaman saat dikenakan ketika berolahraga.
So, tunggu apalagi segera koleksi outfit-nya hanya di www.juaraga.id!
