Dopamin menjadi salah satu senyawa kimia yang memiliki peranan penting dalam kehidupan manusia. Sebab, dopamin dapat mempengaruhi suasana hati seseorang yang berdampak pada produktivitas dalam kegiatan sehari-hari.
Apa Itu Dopamin?
Dikutip dari Cleveland Clinic, dopamin adalah senyawa kimia jenis neurotransmiter monoamina yang diproduksi oleh otak dan berfungsi sebagai penghubung komunikasi antar sel saraf di otak dan otak dengan seluruh tubuh.
Apabila hormon dopamin diproduksi dalam jumlah yang cukup banyak, maka akan membuat perasaan menjadi lebih bahagia dan meningkatkan motivasi seseorang untuk melakukan suatu aktivitas. Dengan begitu, hormon dopamin juga dapat mempengaruhi produktivitas seseorang.
Fungsi Dopamin untuk Tubuh
Selain membuat perasaan seseorang menjadi lebih bahagia, ternyata dopamin juga memainkan banyak peran dalam memberikan fungsinya untuk tubuh.
1. Membuat tubuh bergerak lebih aktif
2. Meningkatkan memori
3. Memberikan motivasi terhadap mental
4. Berdampak positif terhadap perilaku dan kognisi
5. Menjaga konsentrasi dan kewaspadaan
6. Meningkatkan kualitas tidur
7. Meningkatkan gairah
8. Meningkatkan mood
9. Melancarkan peredaran darah
Cara Meningkatkan Hormon Dopamin secara Alami
Dengan berbagai fungsinya yang sangat bermanfaat untuk tubuh, lalu bagaimana cara meningkatkan hormon dopamin agar kamu lebih produktif? Simak caranya berikut ini.
1. Waktu tidur yang cukup
Waktu tidur yang cukup sangat mempengaruhi kualitas hormon dopamin. Jika kamu mengalami kurang tidur, maka akan berdampak pada pengurangan sensitivitas dopamin di otak dan menyebabkan kantuk yang berlebih serta membuat tubuh menjadi tidak berenergi.
Oleh karena itu, pastikan kamu telah mengatur jadwal tidur dengan baik supaya bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga hormon dopamin tetap terjaga dan berfungsi dengan baik untuk membantu produktivitas kamu saat beraktivitas.
2. Mengonsumsi makanan berprotein
Untuk memperoleh hormon dopamin secara alami, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Sebab, dari makanan yang berprotein akan memberikan asupan asam amino atau tirosin yang memegang peranan penting dalam produksi dopamin.
Dikutip dari Healthline, sangat dianjurkan bagi kamu untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan yang memiliki protein yang tinggi seperti daging ayam, daging sapi, telur, susu, kedelai, dan kacang-kacangan.
3. Mengonsumsi probiotik
Selain mengonsumsi makanan berprotein, memberikan asupan probiotik pada tubuh juga dapat meningkatkan produksi hormon dopamin.
Menurut penelitian, usus dan otak memiliki hubungan yang erat, sehingga kandungan bakteri yang baik pada probiotik dapat menghasilkan dopamin yang bisa mempengaruhi suasana hati dan perilaku seseorang. Selain itu, asupan jumlah bakteri yang cukup banyak dari probiotik dapat mengurangi rasa cemas dan depresi pada manusia.
4. Kurangi asupan makanan dengan lemak jenuh
Terlalu sering mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dapat mempengaruhi produksi dopamin di dalam tubuh. Berdasarkan beberapa penelitian, terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dapat menghambat sinyal dopamin yang ada di otak.
Maka dari itu, mulailah untuk biasakan mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh. Adapun makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh dan seringkali dijumpai di sekitar kita adalah adalah mentega, minyak sawit, minyak kelapa, produk susu dengan tinggi lemak, dan kudapan yang banyak mengandung minyak berlemak.
5. Mendengarkan musik
Apakah kamu suka mendengarkan musik? Nah, ternyata aktivitas menyenangkan yang satu ini dapat membantu untuk meningkatkan hormon dopamin pada tubuh. Beberapa studi menjelaskan, bahwa mendengarkan musik dapat membantuk meningkatkan kadar hormon dopamin di dalam otak.
Tak hanya itu saja, mendengarkan musik juga bisa menjadi sarana terapi pengobatan alternatif bagi orang yang mengalami gangguan suasana hati, seperti stres dan depresi.
6. Meditasi
Aktivitas meditasi merupakan aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan pikiran dan mental kamu. Selain itu, berdasarkan penelitian, meditasi juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin di dalam otak.
Kamu bisa melakukan meditasi di tempat yang nyaman dan suasana yang tenang dengan mengatur napas dan posisi tubuh hingga kamu merasa lebih rileks. Lakukan meditasi paling tidak selama 2 menit tanpa distraksi apapun.
7. Rutin berolahraga
Gerakan fisik yang dihasilkan saat berolahraga bermanfaat untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kadar hormon dopamin.
Hasil studi dari National Library of Medicine, menemukan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan saat berolahraga memiliki dampak positif terhadap otak, termasuk meningkatkan suasana hati.
Kamu cukup melakukan olahraga-olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, dan angkat beban ringan. Dengan rutin berolahraga, selain menyehatkan fisik, ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar hormon dopamin di dalam otak sehingga berdampak positif terhadap produktivitas di kegiatan sehari-hari.
Selain itu, supaya aktivitas olahragamu bisa dilakukan dengan nyaman dan penuh semangat, kamu bisa menggunakan outfit khusus olahraga dengan desain yang sporty dan terbuat bahan premium.
JUARAGA sebagai active lifestyle brand telah menyediakan beragam kebutuhan outfit yang dapat memaksimalkan aktivitas olahragamu.
Salah satu outfit yang sangat direkomendasikan adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Max. Jersey ini terbuat dari perpaduan kain Interlock sebagai bahan utama dan kain Mesh ringan yang sejuk saat dikenakan ketika berolahraga.
Kamu bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Ultimate yang terbuat dari material WR Crinkle yang ringan dan dikombinasikan dengan kain mesh, sehingga mampu memberikan kenyamanan maksimal saat berolahraga.
Selain outfit pria, tersedia juga outfit wanita yang direkomendasikan untuk kamu kenakan yaitu JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Valor. Jersey ini terbuat dari perpaduan kain Interlock dan kain Mesh yang ringan, sehingga sangat nyaman dan memberikan kesejukan ketika dikenakan saat berolahraga.
Untuk bagian bawahannya, kamu bisa mengombinasikannya dengan menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Bloom. Celana pendek ini terbuat dari material WR Crinkle yang ringan dan memberikan kenyamanan maksimal saat dikenakan ketika berolahraga.
Lengkapi terus koleksi outfit JUARAGA dan daftarkan juga dirimu untuk mengikuti program JUARAGA Loyalty dengan membuat akun melalui https://juaraga.id/account/login
Dapatkan berbagai keuntungannya, mulai dari cashback poin, voucher belanja, giveaway, diskon khusus, dan kejutan spesial di hari ulang tahunmu!
