Kesibukan yang sangat padat seringkali menjadi alasan bagi kebanyakan orang tidak menyempatkan diri untuk berolahraga. Padahal cukup dengan olahraga ringan di rumah saja sudah bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.  

Dengan melakukan olahraga ringan di rumah, kamu tidak perlu lagi harus pergi ke gym atau menyediakan waktu yang cukup lama untuk keluar rumah supaya bisa berolahraga.   

Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Rumah

Sebetulnya ada banyak pilihan olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di rumah, namun di artikel ini akan merangkumnya menjadi 5 pilihan olahraga ringan yang sangat mudah untuk kamu lakukan. 

Push Up 

Push up merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat kamu lakukan dengan mudah hanya di rumah saja. Olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas tanpa harus memerlukan peralatan khusus. 

push up bertujuan melatih otot

Kamu hanya perlu berbaring telentang di lantai dengan tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu. Lalu, tekuk siku dan dorong tubuh ke atas hingga lengan lurus yang kemudian lanjut kembali turunkan tubuh kembali ke bawah dengan menahannya sedikit. 

Latihan ini tidak hanya membentuk otot dada, trisep, dan bahu, tetapi juga melibatkan otot inti untuk meningkatkan kestabilan tubuh. Selain membentuk kekuatan fisik, push up juga dapat memperbaiki postur tubuh dan membantu meningkatkan kekuatan tulang. 

Sit Up 

Sit up merupakan salah satu olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot perut, khususnya otot rectus abdominis.  

sit up melatih otot perut

Untuk melakukan sit up, berbaringlah dengan punggung di lantai dengan menggunakan matras. Selanjutnya, tekuk lutut dan posisikan telapak kaki melekat dengan lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang menyentuh dada.  

Saat melakukan sit up, angkat tubuh kamu ke posisi duduk, menggunakan kekuatan otot perut Anda, dan kembali ke posisi awal secara perlahan.  

Sit up tidak hanya bermanfaat untuk membentuk perut yang kuat dan rata, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan membentuk postur tubuh yang baik.  

Skipping 

Olahraga lompat tali atau skipping bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang asyik untuk kamu lakukan. Untuk melakukan skipping, kamu perlu memegang ujung tali di kedua tangan, memutarnya melalui tubuh, dan melompat setiap kali tali mendekati kaki kamu.  

skipping untuk melatih otot kaki

Olahraga ini dapat membakar kalori secara efektif, meningkatkan detak jantung, dan melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk kaki, lengan, dan otot inti sehingga sangat cocok untuk meningkatkan kebugaran tubuh kamu. 

Plank 

Olahraga ringan yang satu ini berbeda karena kamu tak perlu melakukan banyak gerakan. Kamu hanya perlu melibatkan posisi tubuh seperti push up, namun dengan menjadikan lengan sebagai penyangga. 

skipping melatih otot kaki

Cara melakukan plank cukup sederhana, tempatkan tangan kamu di lantai dengan lengan sebagai penyangganya, lalu dorong tubuh ke atas membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.  

Latihan ini memfokuskan pada memperkuat otot inti, punggung, bahu, dan lengan, serta meningkatkan stabilitas tubuh.  

Plank efektif untuk membentuk otot dan membakar lemak, sementara juga membantu meningkatkan postur tubuh dan kekuatan tulang belakang.  

Angkat Beban 

Jika kamu memiliki dumbel atau barbel di rumah, kamu bisa menggunakannya dengan rutin untuk latihan angkat beban. 

angkat beban melatih otot seluruh tubuh

Kamu bisa lakukan dengan posisi berdiri dengan berat di tangan atau di atas bahu, kemudian mengangkatnya dengan mengontraksikan otot-otot yang terlibat.  

Latihan ini tidak hanya membangun massa otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Manfaatnya mencakup peningkatan metabolisme, membantu membakar lemak, dan meningkatkan kepadatan tulang. 

Selain itu, angkat beban dapat membentuk postur tubuh yang baik dan membantu mengatasi masalah tulang belakang. Dengan rutin melakukan angkat beban, seseorang dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar. 

Manfaat Olahraga Ringan di Rumah

Meskipun mudah untuk dilakukan, ternyata ada banyak sekali manfaat olahraga ringan yang bisa kamu peroleh untuk kesehatan tubuh, yaitu: 

Olahraga ringan memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh dan pikiran kita. Berikut adalah beberapa manfaatnya: 

1. Kesehatan Jantung

Olahraga ringan dapat meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular. 

2. Penurunan Stres

Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Olahraga ringan bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan. 

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berolahraga secara teratur telah terbukti bisa meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Selain itu, latihan fisik juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. 

4. Meningkatkan Stamina

Meskipun terdengar kontradiktif, olahraga ringan dapat meningkatkan tingkat stamina. Ini karena aktivitas fisik meningkatkan aliran darah dan memperbaiki sirkulasi, serta meningkatkan daya tahan tubuh. 

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kegiatan fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang lebih aktif bergerak cenderung terhindar dari insomnia dan mampu tidur lebih nyenyak. 

6. Mengontrol Berat Badan

Olahraga ringan membantu membakar kalori, yang dapat mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat. Ini juga membantu mencegah peningkatan berat badan berlebih. 

7. Peningkatan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Aktivitas olahraga ringan yang rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan keseimbangan tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kelincahan tubuh. 

8. Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

Olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit. 

9. Mengontrol Tekanan Darah

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol tekanan darah. Ini merupakan langkah preventif untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

10. Peningkatan Kualitas Hidup

Secara keseluruhan, olahraga ringan dapat meningkatkan kualitas hidup. Dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang jernih, kita dapat menghadapi tugas sehari-hari dengan lebih baik dan merasa lebih bahagia secara keseluruhan. 

Meskipun olahraga ringan ini dilakukan di rumah, kamu juga perlu menggunakan outfit olahraga yang nyaman supaya olahraga kamu dapat dilakukan secara optimal. 

Rekomendasi outfit olahraga yang bisa kamu kenakan adalah JUARAGA Jersey Hoodie Sport Pria JR Empower Hitam dan memadukannya dengan menggunakan bawahan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Force Hitam atau JUARAGA Celana Jogger Pria JR Force Hitam 

Sedangkan untuk wanita kamu bisa menggunakan JUARAGA Jersey Sport Wanita JR Running Baby Pink.

Supaya penampilanmu makin matching saat berolahraga, kamu bisa memadukannya dengan menggunakan bawahan JUARAGA Celana Pendek Sport Wanita JR Bloom Hitam atau JUARAGA Celana Jogger Wanita JR Bloom Hitam 

Bukan hanya itu saja, masih ada banyak lagi outfit olahraga keren lainnya yang bisa kamu pilih. Tunggu apalagi, koleksi sekarang juga outfit olahraga favoritmu hanya di www.juaraga.id!