Salah satu konsep yang penting dan sering kali menjadi perbincangan di kalangan pelari adalah pace lari. Konsep ini sangat dibutuhkan oleh para pelari untuk menghitung waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu.
Apa Itu Pace Lari?
Pace lari adalah suatu ukuran yang digunakan untuk mengukur kecepatan berlari dalam satuan menit/km supaya dapat mengetahui kecepatan berlari. Apabila orang berlari di pace 4, maka dia berhasil menempuh 1 km dalam waktu 4 menit. Semakin kecil angka pace artinya kecepatan lari semakin meningkat.
Tujuan dari menerapkan pace, bukan hanya tentang seberapa cepat kamu berlari, tetapi juga tentang seberapa konsisten kamu menjaga kecepatan tersebut selama jarak tertentu.
Kamu dapat mengukur pace dalam bentuk satuan waktu per jarak, misalnya menit per kilometer atau menit per mil.
Manfaat Menerapkan Pace Saat Berlari
Manfaat dari menerapkan pace saat berlari adalah dapat membantu kamu mengetahui kecepatan dan mengukur seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berlari dalam jarak tertentu, serta melacak perkembangan kemampuan berlari kamu dari waktu ke waktu.
Selain itu, ada juga manfaat lainnya yang bisa kamu peroleh saat menerapkan pace saat berlari, yaitu sebagai berikut:
1. Membantu Efisiensi Energi
Menerapkan sekaligus menjaga pace yang tepat, dapat membantu kamu menghemat energi saat berlari. Ketika kamu berlari terlalu cepat, kamu mungkin akan cepat lelah dan menguras energi kamu lebih awal. Sebaliknya, jika kamu berlari terlalu lambat, kamu mungkin tidak mencapai potensi kinerja kamu yang sebenarnya.
2. Menentukan Performa Kamu
Pace juga memainkan peran penting dalam menentukan performa kamu dalam berbagai jenis lomba lari. Setiap lomba memiliki persyaratan pace yang berbeda, dan memahami pace yang tepat untuk setiap lomba adalah kunci untuk berhasil.
3. Meningkatkan Ketahanan
Dengan melatih dan menjaga pace yang tepat, kamu dapat meningkatkan ketahanan kamu dalam berlari jarak jauh. Ketahanan adalah kemampuan tubuh untuk menjaga kecepatan dan daya tahan kamu untuk menempuh jarak cukup panjang.
Bagaimana Cara Menghitung Pace Lari?
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah menghitung pace untuk memaksimalkan performa saat berlari. Berikut ini cara menghitung pace lari:
1. Tentukan Jarak dan Waktu
Langkah pertama adalah menentukan jarak yang akan kamu lari dan waktu yang kamu butuhkan untuk menyelesaikannya. Misalnya, kamu berencana berlari menempuh jarak 5 kilometer dalam waktu 20 menit, maka kamu bisa catat target yang telah kamu tetapkan tersebut untuk mengukur pace kamu.
2. Hitung Pace Lari
Selanjutnya, kamu bisa membagi waktu dengan jarak untuk menghitung pace. Dari contoh di atas, maka cara menghitung pace adalah 20 menit / 5 kilometer = 4 menit per kilometer. Jadi, pace kamu adalah 4 menit per kilometer atau bisa disebut dengan pace 4.
3. Gunakan Alat Pelacak
Selain menghitung secara manual, kamu juga dapat menggunakan alat pelacak lari atau aplikasi yang tersedia secara online untuk menghitung pace kamu secara otomatis. Ini sangat berguna saat kamu ingin melacak pace kamu di momen yang berbeda.
Tips untuk Memaksimalkan Pace dalam Lari kamu
Setelah kamu memahami apa itu pace dan bagaimana menghitungnya, berikut adalah beberapa tips untuk membantu kamu memaksimalkan pace dalam lari kamu:
1. Latih Kecepatan dan Atur Pernapasan
Latih kecepatan secara teratur dapat membantu meningkatkan pace kamu. Cobalah berlari dengan kecepatan yang lebih tinggi selama beberapa interval dalam sesi latihan. Kamu juga perlu mengatur pernapasan saat berlari supaya tidak mudah lelah.
2. Lakukan Latihan Interval
Latihan interval melibatkan aktivitas lari dengan kecepatan tinggi selama periode tertentu, diikuti dengan periode pemulihan yang lebih lambat. Ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan kamu saat berlari.
3. Lakukan dengan Konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk memaksimalkan pace kamu. Cobalah untuk menjaga pace yang konsisten selama lari, terutama saat kamu berlatih.
4. Tentukan Tujuan
Tentukan tujuan yang berkaitan dengan pace kamu. Misalnya, kamu ingin meningkatkan pace untuk lari jarak jauh, maka kamu bisa tetapkan target waktu tertentu yang ingin kamu capai.
5. Mengonsumsi Asupan yang Bernutrisi
Memenuhi asupan yang bernutrisi bagi tubuh salah satu hal yang sangat penting. Terutama kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, sehingga tubuh menjadi lebih berenergi dan membantu membentuk jaringan otot yang kuat.
6. Istirahat yang Cukup
Jangan lupakan pentingnya istirahat yang cukup. Tubuh kamu memerlukan waktu untuk pulih setelah latihan berat, dengan beristirahat maka akan membantu meningkatkan pace kamu secara keseluruhan.
Kesimpulan
Sangat penting bagi kamu untuk menerapkan pace saat berlari supaya bisa mencapai performa maksimal. Dengan memahami konsep pace, menghitungnya, dan melatih diri kamu untuk menjaga pace yang tepat, maka kamu dapat melakukan olahraga lari lebih baik dan mencapai goals dari lari kamu dengan cara yang lebih efisien.
Selain pace, perlengkapan lari juga menjadi hal penting lainnya yang harus kamu perhatikan, seperti pakaian dan sepatu lari yang nyaman.
Salah satu pakaian lari yang nyaman untuk kamu gunakan adalah Active JR Running Jersey Black untuk pria dan Active Women JR Running Jersey Black dan Teal untuk wanita dari JUARAGA.
Dengan desain yang sporty dan terbuat dari bahan berkualitas, jersey ini sangat nyaman untuk kamu kenakan saat berlari.
Agar terlihat lebih matching, kamu juga bisa memadukan jersey tersebut dengan menggunakan celana seperti Active JR Ultimate Short Pants untuk pria dan Active Women JR Force Short Pants Black untuk wanita yang memberikan keleluasaan dan kelincahan kaki kamu saat berlari.
So, tunggu apalgi segera koleksi outfit-nya sekarang juga hanya di www.juaraga.id!
