7 Manfaat Treadmill untuk Kamu yang Suka Olahraga di Dalam Ruangan

manfaat treadmill untuk kesehatan

Olahraga lari merupakan salah satu aktivitas fisik yang digemari oleh banyak orang dan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Biasanya aktivitas lari dilakukan di luar ruangan, seperti di jalanan, lapangan, stadion, atau di lokasi car free day. 

Akan tetapi, ternyata olahraga lari tidak hanya dapat dilakukan di luar ruangan. Bagi orang-orang yang memiliki keterbatasan waktu atau disaat cuaca sedang tidak cerah untuk berolahraga di luar, mereka biasanya memilih untuk berolahraga dengan menggunakan treadmill. 

Alat olahraga ini bisa dimiliki secara pribadi di rumah atau dapat ditemukan di pusat kebugaran seperti tempat gym. 

Apakah kamu termasuk orang yang sering berlari menggunakan treadmill? Nah, kamu harus tahu manfaat kesehatan yang bisa kamu peroleh dari lari di treadmill dengan menyimak pembahasannya berikut ini! 

Apa Itu Treadmill?  

Treadmill adalah alat olahraga yang memiliki lantai berjalan yang digunakan untuk berlari tanpa harus berpindah tempat dan menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan. Para pengguna treadmill dapat mengatur kecepatan dan waktu berlari sesuai dengan keinginan mereka.

apa itu treadmill

Selain itu, biasanya pada treadmill juga terdapat indikator pengukur jarak lari, penghitung putaran, dan pengukur kalori yang telah terbakar. 

Manfaat Treadmill Setiap Hari untuk Kesehatan

Sama halnya seperti olahraga berlari, berikut ini daftar manfaat berlari di atas treadmill yang bisa kamu dapatkan. 

1. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pernapasan 

Berlari di treadmill merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan pernapasan. Saat kamu berlari, jantung akan berdetak lebih cepat memompa darah ke seluruh tubuh dan tarikan napas akan lebih cepat untuk menghirup lebih banyak oksigen ke paru-paru. 

Dikutip dari American College of Sports Medicine and the American Heart Association, manfaat treadmill selama 30 menit dapat meningkatkan stamina dan kapasitas kardiovaskular.  

Selain itu, dengan rutin berlari di treadmill dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah yang seringkali menyumbat pembuluh darah dan menjadi penyebab penyakit jantung koroner. 

2. Membantu Membakar Kalori Tubuh 

Bagi kamu yang saat ini merasa berat badan berlebih dan ingin menurunkannya supaya berat badan tetap ideal, kamu bisa memilih untuk rutin berolahraga dengan menggunakan treadmill. Semakin cepat dan semakin lama kamu berlari di treadmill, tentu akan membakar lebih banyak kalori. 

manfaat treadmill 30 menit

Latihan di treadmill juga bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit, karena dapat membantu memaksimalkan pembakaran kalori pada bagian otot perut bawah sehingga bisa mengurangi volume lemak pada bagian perut.

Berdasarkan data dari fatsecret.com dengan contoh kasus seseorang yang memiliki berat badan 70 kilogram, berlari di treadmill selama 30 menit akan membantu seseorang untuk membakar sebanyak 294 kalori sedangkan selama 60 menit akan membakar sebanyak 588 kalori. 

3. Mengurangi Risiko Diabetes 

Diabetes merupakan salah satu penyakit sangat berbahaya yang disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur dan pola hidup yang kurang aktif. Oleh karena itu, bagi kamu yang mungkin merasa malas untuk berolahraga di luar ruangan, kamu bisa mencoba treadmill sebagai alternatif olahraga kamu. Kamu bisa memiliki treadmill untuk di rumah ataupun bisa menggunakan treadmill dengan mengunjungi pusat kebugaran.  

Dikutip dari Medicine & Science in Sports & Exercise, konsisten melakukan treadmill bisa berdampak positif pada kinerja insulin dan metabolisme glukosa dalam tubuh. Dengan demikian, gula darah menjadi lebih stabil bil dan kesehatan jantung juga tetap terjaga. 

4. Meningkatkan Daya Tahan Stamina 

Apabila kamu sudah merasa mudah lelah dalam beraktivitas, terutama saat menjalankan aktivitas fisik yang “cukup berat”, tak ada salahnya kamu bisa mencoba treadmill untuk kembali memulihkan stamina dan daya tahan tubuh kamu. 

treadmill dapat menghindari diabetes

Kamu bisa melakukan lari treadmill di pagi hari sebelum beraktivitas, supaya kamu bisa menjalani hari dengan penuh semangat, energi dan tetap fokus sepanjang hari.

Lakukanlah lari di atas treadmill dengan kombinasi kecepatan rendah dan sedang selama 15-20 menit, untuk melatih daya tahan stamina kamu lebih baik lagi sehingga kamu tidak mudah lelah saat beraktivitas. 

5. Menguatkan Otot-otot Tubuh 

Sama halnya dengan berlari di luar ruangan, ketika berlari di treadmill juga akan menguatkan otot-otot tubuh kamu seperti otot kaki, paha, perut, punggung, dan lengan.

Seperti yang dikutip dari Techno Gym, manfaat treadmill selama 20 menit dapat mengurangi lemak dan menguatkan otot-otot tubuh. Selain itu, pastikan juga kamu bisa mempertahankan posisi badan yang ideal saat berlari di atas treadmill. 

6. Meredakan Stress 

Apabila kamu merasa penat dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, cobalah untuk menyempatkan diri berolahraga, termasuk berlari menggunakan treadmill.  

treadmill dapat menghindari diabetes

Seperti yang diketahui, aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu kita untuk meredakan rasa stress karena akan membantu tubuh kita melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan untuk mengontrol emosi dan suasana hati sehingga dapat meredakan rasa stress. 

7. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Kualitas tidur menjadi salah satu hal penting karena dapat mempengaruhi performa kita saat beraktivitas dan berpikir. Jika kamu mengalami gangguan terhadap kualitas tidur, kamu bisa coba untuk menyempatkan berolahraga dengan berlari menggunakan treadmill. 

Hal ini dikarenakan ketika kamu berlari di atas treadmill, akan membantu tubuh kamu melepaskan hormon melatonin yang bisa membuat kamu tidur menjadi lebih nyenyak sehingga tidur kamu lebih bekualitas. Dengan tidur yang berkualitas tentu akan membantu kamu lebih siap dan prima saat beraktivitas keesokan harinya. 

Tips Treadmill yang Bisa Kamu Lakukan 

Supaya kamu bisa mendapatkan manfaat treadmill dengan optimal, kamu bisa lakukan tips berikut ini. 

1. Pemanasan

Jangan lewatkan pemanasan, terutama pemanasan pada bagian kaki sebelum berlari di atas treadmill. Hal ini harus dilakukan demi menjaga kaki kamu dari risiko cedera. 

2. Tentukan durasi

Setelah pemanasan, tentukan juga durasi untuk kamu berlari di atas treadmill. Apabila kamu masih pemula, kamu bisa memulai lari treadmill selama 15-20 menit. Jika kamu sudah merasa kemampuan tubuh meningkat, kamu bisa menambah durasinya. 

3. Mulai dengan kecepatan rendah

Alangkah baiknya kamu memulai lari treadmill dengan kecepatan yang rendah. Selain sebagai bagian dari proses pemanasan, lari yang dimulai dari kecepatan rendah juga bisa menjaga keselamatan kamu di atas treadmill. 

4. Sedia air minum

Cairan sangat penting bagi tubuh agar kamu tetap terhidrasi selama berolahraga. Pastikan kamu telah menyediakan 1 botol air mineral untuk diminum supaya asupan cairanmu tetap terpenuhi dan terhindar dari kelelahan.  

Itu dia 7 manfaat dari berlari dengan menggunakan treadmill untuk kesehatan tubuh kamu. Supaya manfaat yang diperoleh optimal, tentunya harus disertai dengan asupan yang bergizi dan juga konsistensi. 

Selain asupan dan konsistensi, saat kamu berlari di atas treadmill tentunya juga perlu ditunjang dengan menggunakan outfit khusus olahraga yang berkualitas. Salah satu outfit olahraga dari JUARAGA yang sangat direkomendasikan untuk kamu adalah JUARAGA Jersey Sport Pria JR Running yang tersedia untuk pria dan wanita. 

Jersey ini terbuat dari perpaduan material interlock dan mesh yang ringan dan sejuk, sehingga sangat cocok untuk digunakan saat kamu berlari di atas treadmill.

Untuk bagian bawahan, kamu bisa menggunakan JUARAGA Celana Pendek Sport Pria JR Ultimate yang terbuat dari bahan WR Crinkle ringan, sehingga membuat kamu bergerak lebih maksimal saat berlari. 

Sementara untuk wanita, bagian bawahan yang bisa kamu kenakan adalah JUARAGA Celana Legging Wanita JR Swift yang terbuat dari bahan stretch yang elastis, yang membuat kaki kamu bergerak nyaman dan maksimal saat berlari. 

 

Lengkapi terus koleksi outfit JUARAGA dan daftarkan juga dirimu untuk mengikuti program JUARAGA Loyalty dengan membuat akun melalui https://juaraga.id/account/login

Dapatkan berbagai keuntungannya, mulai dari cashback poin, voucher belanja, giveaway, diskon khusus, dan kejutan spesial di hari ulang tahunmu! 

Back to blog